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100米短跑训练技巧

　　短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。下面小编给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧。

　　一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量

　　练习方法与步骤:

　　(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。

　　(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。

　　(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。

　　(四)重复以上练习,然后换右腿。

　　(五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。

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