减肥做哪些运动有效果

减肥可以做哪些运动

　　想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，那么做什么运动能有效减肥呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

　　有效的减肥运动主要有以下三类

　　1.中等强度有氧运动。

　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性训练。

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动2

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