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户外运动常识：不同的有氧运动详细训练计划
若只靠有氧运动来达成减肥目标，你可能会遇上重重困难。
最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、衝刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较容易突破平井坚的防守(瓶颈区)，让减重之路持续下去!
但要怎麽将这些变化式搭配在平日的训练中呢?似乎没有那麽容易。
所以司博特今天透过游泳、跑步、骑车这三种常见项目的菜单(穿插各种型态)，来示范如何改造原本的「有氧运动」，让你用简单的方法增进肌力与肌肉量，进而加强减肥效益!
户外有氧运动的训练计划
开始前我们先简单说明一下，一般有氧运动指的是以「低强度、长时间」为主的训练方式，通常是跑步、游泳、骑车等项目较为常见(因
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